beste gezonde maaltijd ideeën planning low carb goedkope snelle vegetarische diabetische gemakkelijke recepten voedzame zomer familie - detox dieet pillen tips voedingsmiddelen vrije mediterrane dieet menu acaibes vloeibare hCG caloriearme lose-online gewichtsverlies geheimen rekenmachine oefeningen succesverhalen oplossingen supplementen methoden voor vrouwen snelste producten-systeem het beheer van drugs workouts spa adviezen groene thee websites



De meeste mensen die lees mijn artikels en e-books kennen mij als een wetenschap jongen die graag studies citeren en onderzoek toe te passen op alledaagse problemen zoals gewichtsverlies, bodybuilding, en andere gezondheid / fitness gerelateerde onderwerpen. Echter, soms moet je een stap terug van de wetenschap en op de grote afbeelding om te helpen mensen terug te brengen in beeld, zodat ze kunnen het bos de bomen te zien, dus om te spreken kijken.
Voor de meeste mensen lezen van dit artikel, het vinden van een effectief dieet dat werkt het meest van de tijd moet zo ingewikkeld lijken als kernfysica. Het is niet, maar er zijn een verbijsterend aantal keuzes voor diëten die er zijn. Vetrijke of geen vet? Veel koolhydraten of geen koolhydraten? Lage eiwit of hoog proteïnegehalte? Tot overmaat van ramp, zijn er een miljoen variaties en combinaties op het bovenstaande dieet scenario's toe te voegen aan de verwarring. Het lijkt eindeloos en veroorzaakt veel mensen gooien hun handen in frustratie en op te geven. In dit artikel zal ik proberen om dat allemaal te veranderen.
Er zijn enkele algemene richtlijnen, vuistregels, en manieren van kijken een dieet programma dat u zal toestaan om te beslissen, voor eens en altijd, als het de juiste voeding voor je. Je mag niet altijd leuk wat ik te zeggen heb, en je moet geen illusies dit is een ander quick fix, "verliezen 100 lbs. In 20 dagen", gids van een soort. Echter, als je ziek en moe van worden verward, moe van het nemen van het gewicht af alleen om het weer op, en moe van me af hoe je de eerste stappen te nemen om het bepalen van de juiste voeding voor je dat zal resulteren in blijvend gewichtsverlies, dan is dit het artikel dat je leven kan veranderen ...
Heeft uw dieet pass "De test"? Wat is de nummer een reden diëten mislukken lange termijn; boven alles? De nummer een reden is ... tromgeroffel ... een gebrek aan lange termijn therapietrouw. De cijfers liegen er niet om; de overgrote meerderheid van de mensen die gewicht verliezen zal het weer - en vaak meer dan wat ze verloren. Wist je dat al niet heb je?
Nog, wat doe jij om het te voorkomen? Hier is nog een reality check: vrijwel elk dieet kies je die dan volgt het basisconcept van de "brandende" hoe meer calorieën je verbruikt - het goed geaccepteerd "calorieën in calorieën uit" mantra - zal ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen. Tot op zekere hoogte, ze werken allemaal: Atkins-stijl, geen carb dieet, weinig vet hoge carb dieet, allerlei trenddiëten - het gewoon doet er niet toe op de korte termijn.
Als uw doel is om wat gewicht verliezen snel, pak dan een en volgen. Ik garandeer u wat gewicht verliezen. Studies vinden over het algemeen een van de commerciële gewichtsverlies diëten zal ongeveer krijgen dezelfde hoeveelheid gewicht uit na 6 maanden tot een jaar. Bijvoorbeeld, een recente studie bleek het Atkins-dieet, Slim-Fast plan, Weight Watchers Pure Points programma, en Rosemary Conley's Eet je slank dieet, waren alle even effectief. (1)
Andere studies vergeleken andere populaire diëten zijn gekomen om in wezen dezelfde conclusies. Bijvoorbeeld, een studie die ten opzichte van het Atkins-dieet, het Ornish dieet, Weight Watchers en The Zone dieet, vond ze in wezen hetzelfde zijn in hun vermogen om gewicht te nemen na een jaar. (2)
Herinneren wat ik zei over de nummer een reden diëten mislukken, dat is een gebrek aan naleving. De hoofdonderzoeker van deze recente studie vermeld:
"Onze studie blijkt dat de naleving niveau en niet zozeer het type dieet was de primaire voorspeller van gewichtsverlies" (3)
Vertaald, het is niet welk dieet kozen ze per se, maar hun vermogen om daadwerkelijk zich aan een dieet dat hun succes van het gewichtsverlies voorspeld. Ik zie de handen omhoog gaan nu, "maar zal een aantal diëten moeten beter worden dan anderen, toch?" Zijn sommige diëten beter dan anderen? Absoluut. Sommige diëten zijn gezonder dan anderen, sommige diëten zijn beter op het behoud van vetvrije massa, sommige diëten zijn beter in het onderdrukken van eetlust - er zijn veel verschillen tussen de diëten. Echter, terwijl de meeste van de populaire diëten zal werken voor het nemen van gewicht af, wat is overduidelijk dat het naleven van het dieet is het belangrijkste aspect voor het houden van het gewicht op lange termijn.
Wat is een dieet? Een dieet is een korte termijn strategie om gewicht te verliezen. Op lange termijn het gewichtsverlies is het gevolg van een verandering in levensstijl. We zijn bezig met een leven lang gewicht beheer, niet quick fix gewichtsverlies hier. Ik hou niet van de term dieet, omdat dit een korte termijn poging om gewicht te verliezen tegen een verandering in levensstijl. Wil je een stelletje snel gewicht te verliezen? Heck, ik zal u de informatie over hoe dat hier en nu doen voor geen kosten.
Voor de komende 90 tot 120 dagen te eten 12 roerei blanken, een hele grapefruit, en een liter water twee maal aa dag. Je verliest veel gewicht. Zal het gezond zijn? Nope. Zal het gewicht afblijven als je eenmaal klaar bent met dit dieet en dan gedwongen worden om terug te gaan naar je "normale" manier van eten? Geen kans. Zal het gewicht je verliest afkomstig zijn uit vet of wordt het spier-, water-, bot-en (hopelijk!) wat vet? Het punt is, er zijn vele diëten die er zijn perfect in staat het krijgen van het gewicht je af, maar bij het onderzoek van het eten van plan om gewicht te verliezen, moet je jezelf afvragen:
"Is dit een manier van eten kan ik volg de lange termijn?" Dat brengt mij op mijn test: Ik noem het "Kan ik eet op die manier voor de rest van mijn leven?" Test. Ik weet, het niet precies roll off je tong, maar het wordt het punt over te brengen.
De les is hier: een voedingsprogramma kies je om gewicht te verliezen moet deel uitmaken van een levensstijl verandering die je in staat zal zijn te volgen zijn - in een of andere vorm - voor altijd. Dat wil zeggen, als het niet een manier van eten kun je voldoen aan de voor onbepaalde tijd, zelfs nadat je naar je streefgewicht, dan is het waardeloos.
Dus veel fad diëten zie je daar onmiddellijk geëlimineerd, en je hoeft geen zorgen te maken over hen. De vraag is niet of het dieet is effectief op de korte termijn, maar als het dieet onbeperkt kan worden gevolgd als een levenslang manier van eten. Gaande van "hun" manier van eten terug naar "uw" manier van eten nadat u uw streefgewicht te bereiken is een recept voor een ramp en de oorzaak van de goed jojo-dieet gevestigde syndroom. Bottom line: er is geen kortere weg, er is geen gratis lunch, en slechts een verbintenis tot een verandering van levensstijl gaat om het vet af te houden op lange termijn. Ik besef dat niet is wat de meeste mensen willen horen, maar het is de waarheid, leuk vinden of niet.
De statistieken liegen er niet om: het krijgen van het gewicht is niet het moeilijkste deel, het houden van het gewicht af is! Als u een korte blik op de vele bekende fad / commerciële diëten die er zijn, en je eerlijk bent met jezelf, en toe te passen mijn test hierboven, vindt u de meeste van hen niet langer een beroep op u als ze ooit deden. Het brengt me ook een voorbeeld dat de extra duidelijkheid voegt daaraan toe: Als je dieet A die het meeste gewicht verlies in de kortst mogelijke tijd zal veroorzaken, maar is onevenwichtig en in wezen niet te volgen op lange termijn vs dieet B, waarin het gewicht zal nemen uit bij een langzamer tempo, maar is gemakkelijker te volgen, evenwichtige, gezonde, en iets dat je kan voldoen aan jaar na jaar, die superieur is? Indien een dieet A krijgt 30 pond je af in 30 dagen, maar volgend jaar die je hebt opgedaan weer alle 30 pond, maar het dieet B krijgt 20 pond uit u in de komende 3 maanden met een andere 20 pond 3 maanden na dat en het gewicht blijft uit tegen het einde van dat jaar, dat is de betere dieet?
Als je niet weet het antwoord op deze vragen, heb je volledig gemist het punt van dit artikel en de les probeert om je te leren, en zijn opgezet om te mislukken. Ga terug en lees deze sectie ... standaard dieet B is superieur.
Leer een man vissen ... Een bekend Chinees gezegde is - Geef een man een vis en je voedt hem voor een dag. Leer een man vissen en je voedt hem voor een mensenleven.
Deze uitdrukking past perfect bij de volgende essentiële stap in de wijze waarop aan wat eten plan dat u moet volgen om permanent gewicht te verliezen beslissen. Zal het dieet plan dat u overweegt u leren hoe u op lange termijn te eten, of is het lepel-feed die je informatie? Zal het dieet rekenen op speciale bars, shakes, supplementen of pre-en-klare levensmiddelen die zij leveren?
Laten we het doen een ander dieet Een dieet tegen B-vergelijking. Een dieet gaat u te voorzien van hun voedsel, evenals hun speciale drankje of bars om te eten, en je precies vertellen wanneer ze te eten. U verliest - zeg - 30 lbs in twee maanden. Dieet B gaat proberen om u te helpen leren welke voedingsmiddelen je moet eten, hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten, waarom moet je ze te eten, en in het algemeen proberen om u te helpen leren hoe te eten als onderdeel van een totale verandering van levensstijl, dat zal kunt u weloverwogen beslissingen over uw voeding te maken. Dieet B veroorzaakt een langzame gestage gewichtsverlies van 8 -10 pond per maand voor de komende 6 maanden en het gewicht blijft uit, omdat u nu weet hoe goed eten.
Herinneren aan de Chinees spreekwoord. Beide diëten zal u helpen om gewicht te verliezen. Alleen een dieet, maar leert je hoe je zelfstandig na uw ervaring is voorbij. Een dieet is makkelijker, om zeker te zijn, en veroorzaakt een snellere gewichtsafname dan dieet B, B en dieet duurt langer en vereist enige denken en leren van uw kant. Echter, wanneer met dieet Een voorbij is, je bent weer terug waar je begonnen en hebben gekregen geen vaardigheden om te vissen. Dieet bedrijven niet hun winsten te maken door het onderwijs van je om te vissen, ze maken hun geld door het uitdelen je een vis dus je moet eeuwig blijven rekenen op hen of komen terug om ze na krijgt u al het gewicht weer terug.
Zo, dieet B is superieur voor het toestaan van u om te slagen waar andere diëten is mislukt, met kennis opgedaan die je op de lange termijn toe te passen. Dieetprogramma's die proberen om lepel voeden u een dieet zonder enige poging om je te leren hoe om te eten zonder hun hulp en / of vertrouwen op hun shakes, bars, cookies, of pre-en-klare levensmiddelen, is een andere voeding die je kunt elimineren uit uw lijst met keuzes.
Diëten dat aanbod gewichtsverlies door het drinken van hun product voor meerdere maaltijden, gevolgd door een "verstandige diner," diëten die u in staat om hun speciale cookies voor de meeste maaltijden eten samen met hun vooraf geplande menu of diëten die proberen om je eten hun bars, drinken, of pre-en-klaarmaaltijden, zijn van het dieet een ras dat valt hierboven. Ze zijn makkelijk te volgen, maar gedoemd te mislukken, lange termijn. Ze allemaal niet aan de "Kan ik op die manier te eten voor de rest van mijn leven?" test, tenzij je echt denkt dat je kunt cookies eten en shakes voor de rest van je leven ... Bottom line is hier, als de voeding aanpak die je gebruikt om gewicht te verliezen, zij het uit een boek, een klasse, een kliniek, of een e-book, u niet te leren hoe om te eten, het is een loser voor de lange termijn gewichtsverlies en moet worden vermeden.
De ontbrekende schakel voor de lange termijn gewichtsverlies We maken nu onze weg naar een andere test om je te helpen kiezen voor een voedings-programma voor de lange termijn gewichtsverlies, en het niet daadwerkelijk te betrekken voeding. De ontbrekende schakel voor de lange termijn gewichtsverlies is uit te oefenen. Oefening is het essentieel onderdeel van de lange termijn gewichtsverlies. Veel dieet programma's bevatten niet een oefening component, wat betekent dat ze verliezers voor de lange termijn gewichtsverlies vanaf het allereerste begin. Elk programma dat de focus op gewichtsverlies heeft, maar beschikt niet over een uitgebreide oefening plan is als het kopen van een auto zonder banden, of een vliegtuig zonder vleugels. Mensen die met succes hebben gehouden van het gewicht af overweldigend zijn opgenomen uit te oefenen in hun leven, en de studies die kijken naar mensen die met succes zijn afgevallen en hield het uit altijd vinden deze mensen waren in overeenstemming met hun dieet en lichaamsbeweging plannen. (4)
Ik ben niet van plan om hier een lijst van alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, maar regelmatige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je stofwisseling, kunt u nog eten meer calorieën nog steeds in een calorie tekort, en kan helpen bij het behoud lean body mass (LBM), dat is van essentieel belang om je gezondheid en stofwisseling. De vele voordelen voor de gezondheid van regelmatige lichaamsbeweging zijn goed bekend, dus ik zal niet de moeite ze toe te voegen hier. De bottom line is hier, (a) als u intenties van om het meeste uit uw doel om gewicht te verliezen en (b) van plan om het weg te houden op lange termijn, regelmatige lichaamsbeweging moeten een integraal onderdeel van het gewichtsverlies strategie. Ja, kunt u elimineren elk programma, zij het boek, e-book, kliniek, enz. die niet bieden u richting en helpen met dit essentiële onderdeel van de lange termijn gewichtsverlies.
Side Bar: Een korte opmerking over de oefening: Elke oefening is beter dan geen oefening. Echter, zoals diëten, is nog niet alles uit te oefenen gelijk geschapen, en veel mensen kiezen vaak voor de verkeerde vorm van bewegen hun inspanningen om gewicht te verliezen te maximaliseren. Zo zal zij uitsluitend doen aerobic en negeren weerstand opleiding. Weerstand opleiding is een essentieel onderdeel van vetverlies, want het bouwt spier van essentieel belang om je metabolisme, verhoogt de 24 uur energie-uitgaven, en heeft de gezondheid voordelen na aerobics.
De lezer zal er ook rekening mee zei ik vet verlies bovenstaande niet gewichtsverlies. Hoewel ik de term 'gewichtsverlies' in dit artikel, dat doe ik alleen omdat het een bekende term meeste mensen begrijpen. Echter, de ware focus en doel van een goed opgezet voeding en lichaamsbeweging plan moet worden op vet verlies, niet op gewichtsverlies. Een focus op het verliezen van gewicht, dat kan een verlies zijn van essentieel belang spieren, water en zelfs het bot, evenals vet, is de verkeerde aanpak. Het verliezen van het vet en het houden van de alle belangrijke lean body mass (LBM), is het doel en de methode voor het bereiken van die gevonden kunnen worden in mijn ebook (s) over het onderwerp, en valt buiten het bestek van dit artikel. Bottom line: het type van de oefening, de intensiteit van deze oefening, tijd om dat te doen uit te oefenen, enz., zijn essentiële variabelen hier bij een poging om vet te verliezen met behoud van (LBM).
Psychologie 101 van lange termijn gewichtsverlies Veel dieet programma's die er geen oplossing voor het psychologische aspect van de redenen waarom mensen niet om succesvol te zijn met lange termijn gewichtsverlies. Echter, een flink aantal studies bestaan die hebben gekeken naar alleen dat. In vele opzichten, het psychologische aspect is het belangrijkste voor de lange termijn gewichtsverlies, en waarschijnlijk de meest ondergewaardeerde onderdeel.
Studies die de psychologische kenmerken van mensen die met succes hebben gehouden van het gewicht af aan mensen die hebben herwonnen het gewicht te vergelijken, zien duidelijke verschillen tussen deze twee groepen. Bijvoorbeeld, een studie die eruit zag op 28 obese vrouwen die waren afgevallen, maar weer het gewicht dat ze hadden verloren, tegenover 28 voorheen obese vrouwen die waren afgevallen en behielden hun gewicht voor ten minste een jaar en 20 vrouwen met een stabiel gewicht in de gezonde assortiment, vinden de vrouwen die weer het gewicht:
o had de neiging om eigenwaarde te evalueren in termen van gewicht en vorm o Had een gebrek aan waakzaamheid met betrekking tot het gewicht onder controle o had een dichotome (zwart-wit) denkstijl o Had de neiging om gebruik te eten om de stemming te regelen.
De onderzoekers concludeerden:
"De resultaten suggereren dat psychologische factoren kan enige uitleg over de redenen waarom veel mensen met obesitas gewicht na succesvol gewichtsverlies weer te geven."
Dit onderzoek werd gedaan op vrouwen, dus het geeft een aantal van de specifieke psychologische problemen vrouwen hebben - maar hier vergis je niet - ook mannen hun eigen psychologische problemen die kunnen saboteren hun lange termijn gewichtsverlies inspanningen. (6)
Aanvullende studies op mannen en vrouwen vinden psychologische kenmerken, zoals "met onrealistische doelen gewicht, slechte coping of probleemoplossende vaardigheden en een lage self-efficacy" vaak voorspellen niet met een lange termijn gewichtsverlies. (7) Aan de andere kant, psychologische eigenschappen gemeen hebben mensen die ervaren succesvolle lange termijn gewichtsverlies zijn "... een interne motivatie om gewicht, sociale steun te verliezen, beter coping-strategieën en het vermogen om het leven stress, self-efficacy, autonomie greep , ervan uitgaande dat de verantwoordelijkheid in het leven, en de algehele meer psychologische sterkte en stabiliteit. " (8)
Het belangrijkste punt van dit gedeelte is om te illustreren dat de psychologie een belangrijke rol speelt bij het bepalen van als mensen succesvol zijn met een lange termijn gewichtsverlies. Als het niet aangepakt als onderdeel van het totale plan kan worden van de factor die maakt of breekt je succes. Dit is echter niet een gebied de meeste voedings-programma's op een adequate wijze aan te pakken en mag niet worden verwacht. Echter, de betere programma's in het algemeen proberen te helpen met motivatie, doelen stellen, en ondersteuning. Als je ziet jezelf in de bovenstaande lijsten van de groepen die niet aan hun gewicht op lange termijn te handhaven, dan weet je nodig hebt om deze kwesties aan te pakken via de begeleiding, ondersteuning groepen, enz. Verwacht geen programma van het gewichtsverlies op dit onderwerp voldoende af te dekken maar kijk naar programma's die proberen te ondersteunen, goal setting te bieden, en middelen die u op koers te houden.
"Er is een sukkel geboren elke minuut" Dus waarom ga je niet dit soort eerlijke informatie over de realiteit van de lange termijn gewichtsverlies vaker zien? Laten we even eerlijk zijn, het vertellen van de waarheid is niet de beste manier om bars te verkopen, shakes, boeken, supplementen, en programma's. Hell, als door een wonder iedereen die dit artikel lezen daadwerkelijk gevolgd, en stuurde het naar miljoenen andere mensen die daadwerkelijk gevolgd is, de makers van deze producten snel kunnen worden in financiële problemen. Maar ze weten ook - zoals de man zei - "er is een sukkel geboren elke minuut", dus ik betwijfel of ze zullen worden gehouden 's nachts zorgen te maken over de gevolgen die ik, of dit artikel, zal hebben op hun bedrijf.
Dus laten we samenvatten wat hier is geleerd: het grote plaatje realiteit van blijvend gewichtsverlies en hoe u kunt kijken naar een gewichtsverlies programma en voor jezelf als het voor u op basis van wat werd hierboven reeds behandeld besluiten:
o permanente gewichtsverlies is niet over het vinden van een snelle oplossing dieet, maar het maken van een verbintenis tot levensstijl veranderingen die voeding en kunnen uitoefenen
o Elke gewichtsverlies programma dat u kiest moet voldoen aan de "Kan ik op die manier te eten voor de rest van mijn leven?" test,
o Het gewichtsverlies programma dat u kiest moet uiteindelijk leren hoe je eten en zichzelf aangewezen, zodat u kunt de hoogte op lange termijn keuzes over uw voeding.
o Het gewicht verlies programma dat u kiest moet je niet verlaten afhankelijk van commerciële bars, shakes, supplementen, of pre-en-klare levensmiddelen, voor uw succes op lange termijn.
o Het gewichtsverlies programma dat u kiest moet een daadwerkelijke uitoefening component hebben.
o Het gewichtsverlies programma dat u kiest moet proberen om te helpen met motivatie, doelen stellen, en te ondersteunen, maar kan niet als een vervanging voor psychologische begeleiding indien nodig.
Conclusie Ik wil dit laatste deel te nemen om wat extra punten en duidelijkheid toe te voegen. Voor starters, het bovenstaande advies is niet voor iedereen. Het is niet bestemd voor degenen die echt hun voeding ingebeld, zoals concurrerende bodybuilders en andere atleten die profiteren van redelijk dramatische veranderingen in hun voeding, zoals 'buiten het seizoen' en 'pre-contest' en ga zo maar door.
Het artikel is ook niet bedoeld voor mensen met medische problemen die kunnen worden op een specifiek dieet te behandelen of beheren van een specifieke medische conditie. Het artikel is bedoeld voor de gemiddelde persoon die wil te krijgen uit de Yo-Yo dieet merry-go-round eens en voor altijd. Als dat is waarschijnlijk 99% van de bevolking, zal het gelden miljoenen mensen.
Mensen moeten ook niet worden afgeschrikt door mijn "je hebt op deze manier altijd te eten" advies. Dit betekent niet dat u een dieet voor de rest van je leven en niets, maar honger hebben om vooruit te kijken. Wat het betekent, echter, is je zal moeten leren om goed te eten, zelfs nadat u uw streefgewicht te bereiken en op die manier van het eten moet geen enorme vertrek uit hoe je gegeten om het gewicht te verliezen in de eerste plaats. Zodra u uw streefgewicht - en / of uw doelgroep lichaamsvet niveaus - ga je op een onderhoudsfase die over het algemeen meer calorieën en keuzes van voedsel, zelfs af en toe te behandelen, zoals een pizza of wat dan ook.
Onderhoud diëten zijn een logisch verlengstuk van de voeding die u gebruikt om het gewicht te verliezen, maar ze zijn niet gebaseerd op het dieet volgde dat u zet het gewicht op in de eerste plaats!
Ongeacht welk programma je ook kiest, gebruik maken van de hierboven genoemde 'big picture' aanpak die u op koers te houden voor de lange termijn gewichtsverlies. Zie je in de sportschool!
Referenties
(1) Truby H, et al.. Gerandomiseerde gecontroleerde trial van vier commerciële gewichtsverlies programma's in het VK: eerste bevindingen van de BBC "dieet proeven" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 juni),
(2) Michael D., et al., Vergelijking van het Atkins, Ornish, Weight Watchers, en Zone diëten voor gewichtsverlies en Heart Disease Risk Reduction. Een gerandomiseerde trial. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Vergelijking van diëten voor gewichtsverlies en Heart Disease Risk Reduction-Reply. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al.. Dieet-en lichamelijke activiteit gedrag onder volwassenen succesvol in gewichtsverlies onderhoud. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2006, 03:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al.. Behoud van het gewicht en van recidive bij overgewicht: een kwalitatieve studie. Int J BLE's met be Metab Disord. 2003 Aug; 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al.. Eten selectie en eetgedrag tijdens gewicht onderhoud interventie en 2-y follow-up bij obese men.Int J BLE's met be Metab Disord. 2004 dec; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psychologische aspecten van het gewicht het onderhoud en de terugval in obesitas. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al.. Wie slaagt voor het behoud van gewichtsverlies? Een conceptueel overzicht van factoren die verband houden met gewichtsverlies het onderhoud en het gewicht terug te krijgen. BLE Rev 2005 Feb; 6 (1) :67-85
Auteur Bio
Zal Brink is schrijver, columnist en expert in het supplement, fitness, bodybuilding, en gewichtsverlies industrie en is uitgebreid gepubliceerd. Zal studeerde af aan Harvard University, met een concentratie in de natuurwetenschappen.
Zijn vaak baanbrekende artikelen zijn te vinden in publicaties zoals Hiermee Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Exercise alleen voor mannen, en talloze anderen.
Hij is mede auteur van verschillende studies met betrekking tot sportvoeding en gezondheid gevonden in peer-reviewed wetenschappelijke tijdschriften, alsmede met commentaar gepubliceerd in JAMA. Zal vroeger op hoog niveau opgeleid Olympische atleten, bodybuilders en fitness en loopt nu seminars voor (SWAT).
Hij is de auteur van Bodybuilding Revealed waarin u leert hoe u stevige spiermassa drugs te krijgen gratis en Fat Loss Revealed waaruit blijkt precies hoe je mager, geript en gezond volledig natuurlijk.
Lees meer op http://www.bodybuildingrevealed.com & zijn persoonlijke website op http://www.brinkzone.com
Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Wat te verwachten als Detox dieet
Alle detox diëten zijn een beetje anders. Sommige beperken voedsel tot bijna niets, terwijl andere toestaan dat vooral groenten, bonen, fruit en rijst. Er zijn een paar dingen die je moet verwachten als het begin van een detox dieet, zodat u de volledige detox diëten uitkering.
Je lichaam is aanzienlijk gebruikt om de aanpassing aan toxines en gifstoffen die door je lichaam. Een van de grootste voordelen detox dieet, natuurlijk, is dat je je lichaam ontdoen van deze toxines en gifstoffen. Er zijn bijwerkingen van ontvangst van deze detox dieet voordelen. Als u vooral gebruikt om dat dampende kop cafeïnehoudende dranken in de ochtend, zult u cafeïne terugtrekking. Hoewel het lijkt misschien niet terwijl je ervaart cafeïne terugtrekking, dit is een van de detox dieet voordelen. Zodra uw lichaam zich heeft aangepast aan de afwezigheid van cafeïne, moet je merken dat je meer energie hebt.
Constipatie wordt beschouwd als een belangrijke oorzaak van lusteloosheid en vermoeidheid. Een van de detox dieet voordelen is de reiniging van de dikke darm, die zelfs op lange termijn constipatie kan genezen. Ik had een kamergenoot die op verdovende pijnstillers was meer dan een jaar als gevolg van een ernstig letsel. De verdovende middelen hield haar chronisch constipatie. De dag dat ze eindelijk door met haar verdovende pijnstillers, ging ze door middel van een detox dieet. Ze vond dat de detox dieet voordelen inbegrepen haar lichaam van de verdovende afhankelijkheid evenals haar chronische constipatie verlicht verlichten. Ze nu regelmatig reinigt en ontgift haar colon als ze moeilijk gaan naar het toilet, met duidelijke detox dieet voordelen hebben als ze terugkeert van het toilet met een tevreden grijns op haar gezicht in plaats van de angst dat ze worden gebruikt om in te wonen
Zelfs met het detox dieet voordelen, verslag sommige mensen het gevoel een beetje zwak ongeveer een week in het detox dieet. De meeste detox diëten niet verminderen voedselconsumptie, die een effect kan hebben. De fundamentele sleutel is te weten hoe de effecten van de voedingsmiddelen die u eet langwerpig. Degenen die echt worstelen met de verlaagde voedselconsumptie melden dat het splitsen van de lunches in 2 maaltijden werkt beter voor hen dan het eten van alleen de voorgestelde ontbijt en lunch. Dit geeft ze nog steeds het detox dieet voordelen, maar geen extra voedsel te introduceren in het scenario. De meeste detox dieet deskundigen stellen dat mits je niet het toevoegen van extra voedsel aan het dieet, de scheiding van de maaltijden in kleinere snacks is perfect aanvaardbaar.
Het overmatig watergebruik in verband met het detox dieet gaat om uw systeem te spoelen, wat betekent dat je de rest kamer bezoekt veel vaker aan te moedigen. Dit is een positieve detox dieet profiteren. Hoe meer water, dat uw systeem de meer gifstoffen die je lichaam als je het scheiden zal verlaten, en het uitscheiden van het vaak zal de productiviteit van het hele proces te verbeteren flushes.
Een van de weinig bekende detox dieet voordelen is de regeneratie van de lever die zich kunnen voordoen tijdens het volgen van een detox dieet. Mariadistel is typisch aanbevolen als onderdeel van de aanvulling van het detox dieet. Mariadistel helpt bij het vermogen van de lever te regenereren. Het is niet een remedie voor leverziekte, maar het kan helpen bij de preventie van een leveraandoening, samen met andere veranderingen in uw levensstijl.
Wat niet te verwachten wanneer Detox dieet
Detox dieet is ontworpen om de kwalen in verband met grote hoeveelheden giftige stoffen die zijn opgebouwd in het menselijk lichaam te verlichten. Detox dieet is niet een "genezen" voor elke ziekte. Terwijl de meeste mensen ervaren grote opluchting van elke dag vervelende symptomen, niet detox dieet niet weg ziekten die reeds in het systeem. Bijvoorbeeld, kun je niet kwijt je lichaam van de kankercellen door detox dieet. De kankercellen, voor starters zijn niet een echte toxine. Ze kunnen zijn veroorzaakt door toxinen, maar de cellen zelf zijn niet iets dat kan worden weggespoeld.
De meeste mensen vallen een aantal kilo toen detox dieet. Er zijn mensen die een significante hoeveelheid daling van gewicht bij detox dieet. Dit is normaal, en terwijl sommige van kan worden bijgedragen aan het doorspoelen van vetcellen, water gewicht en calorieën te verminderen, is er een aantal permanent gewichtsverlies gebeurt op voorwaarde dat u niet terug te keren naar eetgewoonten die waarschijnlijk voor de gewichtstoename. Dit betekent dat als je gevoelig voor het eten van chips en koekjes voorafgaand aan een dieet detox en keert u terug naar het eten van chips en cookies na detox dieet, zul je het gewicht terug te krijgen. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar er zijn genoeg voedingsmiddelen die mensen geloven bevatten een laag caloriegehalte en een laag vetgehalte, maar in werkelijkheid ze bevatten precies het tegenovergestelde. Een avocado bijvoorbeeld, bevat bijna drie keer de hoeveelheid vet en calorieën als een portie gemeten van verrijkt witte rijst. Terwijl detox dieet, leren om het voedsel dat je bent om in uw lichaam en wat ze eigenlijk doen wanneer ze voer uw slokdarm te herkennen.
Detox dieet is niet een remedie voor ernstige emotionele of mentale omstandigheden, zoals klinische depressie. Hoewel veel mensen toe te laten tot het gevoel minder 'depressief' tijdens en na de detox dieet, is er een verschil tussen situationele depressie en klinische depressie. Klinische depressie vereist medicatie. Detox dieet kan niet de plaats innemen van de medicatie die nodig is om te functioneren op een dagelijkse basis. Situationele depressie kan worden verminderd door detox dieet simpelweg omdat je controle over je lichaam, je gezondheid, waarbij in essentie, jouw situatie. Deze twee depressies zijn significant verschillend.
Hoe is Detox dieet anders dan andere dieet plannen?
Dieet plannen zijn een dubbeltje een dozijn. Er zijn grapefruit dieet plannen en het Atkins-dieet plan en de groene thee dieet plan en de nationale keten dieet plannen. Een individu kan hebben talloze uren en duizenden dollars "proberen op" de verschillende diëten. Sommigen zullen het werk, terwijl anderen uiteindelijk zal falen. Waarom? Omdat niet alle dieet plannen zal werken voor iedereen. Is detox dieet werk voor iedereen? Ja. Waarom? Omdat het verliezen van gewicht is een bijproduct van het doel. Het doel is te reinigen het lichaam van de verschillende gifstoffen en afvalstoffen die door de jaren heen. Dit is een proces van het lichaam te bevrijden van de noodlijdende chemische we het introduceren op een dagelijkse basis, terwijl het elimineren van de opbouw van de resterende gifstoffen. Gewichtsverlies optreedt als gevolg van talrijke factoren, maar het gewichtsverlies in het niet het primaire doel van een detox dieet plan.
Houd er rekening mee dat niet alle detox dieet plannen zijn hetzelfde. Sommige detox dieet plannen zijn samengesteld door professionals die het lichaam in staat om zichzelf te reinigen van deze schadelijke chemicaliën. Terwijl dieet plannen zijn meestal samengesteld door een ondernemende geest, het detox dieet plan was eigenlijk iets dat is ontstaan door een naturopathist, een persoon die studies de verschillende typen en hoe ze proces dingen op hun eigen unieke niveau. Sinds het detox dieet plan is ontwikkeld, zijn er een opmerkelijk aantal "knock off" detox dieet plannen die je getoond op de markt. Dit zijn allemaal plannen die raden u stoppen met eten en alleen verdund sap drinken gedurende meerdere dagen (meer dan vierentwintig uur wordt dit ongezonde) en vervolgens grenzen voedselinname zo dramatisch dat de mensen vinden het moeilijk vol te houden. Als je gaat voor een dieet plan te proberen op alle, zou het gewoon zin om bij het begin beginnen. Het begin van gezond gewicht verlies is een gezond lichaam.
De dramatische detox dieet voordelen is dat mensen die probeerden om hun lichaam met behulp van de originele detox dieet plan ontgiften zelf gevonden gewicht verliezen als een welkome verrassing. Detox dieet is gegroeid in populariteit te danken aan de dubbele werking. Detox dieet reinigt het lichaam van de gifstoffen en als gevolg daarvan, gewichtsverlies optreedt. Er is simpelweg geen andere dieet plan dat dat het niet uitmaakt wat ze beweren kan evenaren.
We leven in een rommelige en chemisch verrijkt de samenleving. Vergelijk onze levensstijl, ons voedsel producten en onze fundamentele behoefte aan warmte en klare maaltijden aan de levensstijl en voeding van mensen in afgelegen en natuurlijke gebieden, zoals de Pacific Islands. Mensen in de natuurlijke regio's zijn globaal gezonder. Ze eten natuurlijke voedingsmiddelen die niet zijn doorspekt met chemicaliën en ze wonen natuurlijke leven dat niet te doen draaien rond de constante ademhaling van vervuilde lucht. Hun lichamen zijn niet alleen gezonder, maar ze zijn natuurlijk dunner. Ze hebben minder gezondheidsklachten, zoals hoofdpijn en tandpijn en maagkrampen.
Het detox dieet plan kan u helpen uw lichaam jumpstart in de richting van een gezondere staat van zijn. Natuurlijk, effectieve detox dieet vereist een effectieve detox dieet plan. Je moet echt niet alleen daar hangen in cyberspace in de hoop het recht detox dieet plan zal opduiken in uw browser. Er zijn zeer weinig detox dieet plannen die ik zou durven mijn stempel van goedkeuring op. Echter, een in het bijzonder heb ik gevonden heeft uitstekende recensies door sommige werkelijke detox dieet. Het vinden van een authentieke detox dieet plan dat is effectief, veilig, en natuurlijk betrouwbare mag niet worden overgelaten aan geluk.
Bobby Ryatt, Als je genoten hebt van dit artikel lezen, ga dan naar mijn website waar de detox gids is beschikbaar. U krijgt alle informatie over het onderwerp. De feiten zullen je ogen open en bloot een aantal echte waarheden. http://www.detoxmanual.com
Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

De voordelen van maaltijd planning voor drukke moeders zijn talrijk. In dit artikel ga ik het hebben een aantal van de voordelen die u en uw gezin zal genieten van de maaltijd planning, inclusief hoe bevrijdt het uw waardevolle tijd, zodat u kunt doen wat je kan en eruit te komen van de keuken!
Snel en gemakkelijk Maaltijden
Door het plannen van uw maaltijden van tevoren kunt u van plan maaltijden die snel en gemakkelijk te bereiden, of maaltijden die eenvoudig in elkaar te gooien en in je slowcooker te zetten. Wanneer het tijd is om uw maaltijden te bereiden, hoef je niet te haasten in de keuken aan het uitzoeken wat je gaat koken. Je hoeft niet krampachtig moeten naar de pagina via de kookboeken aan het uitzoeken wat te doen met de ingrediënten die je bij de hand hebt. Je gewoon kijken naar uw maaltijd plan en maken wat u al hebt besloten!
De gemoedsrust die u krijgt van onder meer de geplande out is letterlijk onbetaalbaar.
Easy Meal Ideeën
Als je eenmaal geweest bent het plannen van uw maaltijden voor een paar weken krijg je een geweldig idee van die maaltijden zijn eenvoudig samen te stellen hebben. Dit zal altijd profiteren. Je precies weten welke maaltijden je familie houdt en je kunt klaar in een haast. Dus je kunt kijken naar uw agenda voor de komende week en zet die maaltijden op nachten u weet wordt hectisch. Sla uw gastronomische recepten voor de ontspannen avonden kunt u genieten van koken (en eten!)
Je hebt ook een geweldig idee van gemakkelijke, favoriete standbys. Je weet welke ingrediënten je moet altijd bij de hand. Deze kunt u om voorbereid te zijn de onvermijdelijke onderbreking. Je weet dat het gezinsleven komt altijd met die! Iemand de praktijk loopt laat, of het verkeer is verschrikkelijk, of iemand moet gaan naar de spoedafdeling voor steken! Voordat je het weet, het is al laat en je plannen voor een zorgvuldig bereide maaltijd zijn verdwenen. Uw ervaring met maaltijd planning zal laten heb je een snelle, favoriete maaltijd op tafel in no-time.
Gezonde maaltijden
Een van de grootste voordelen voor de maaltijd planning voor drukke moeders is u van plan voor gezonde voedingsmiddelen. U hoeft geen zorgen te maken over hoe je naar gezond voedsel te krijgen in de buurt van alle fast food en gemaksproducten je vertrouwen op te kopen. Uw gezonde recepten zijn al gepland.
U kunt recepten plan met de ingrediënten die je echt wilt gebruiken, en opnieuw, zul je snel uitzoeken van uw gezin favorieten. U kunt ontdekken precies welke gezonde maaltijden uw gezin te eten (en die moet je waarschijnlijk niet opnieuw proberen!) Hiermee kunt u het ontwikkelen van een betrouwbare lijst van gezonde, lekkere maaltijden die zijn er zeker voor iedereen.
Geld besparen
Maaltijd planning bespaart u een hoop geld. Na uw menu gepland uit kunt u schrijven een lijst, en als je naar de supermarkt, je je houdt aan de lijst. Plus je snel uitzoeken ingrediënten je vaak gebruikt en die je kunt kopen bepaalde dingen (zoals vlees) in bulk als ze te koop en bewaar ze in je vriezer. U kunt eenvoudig rest weten ze eigenlijk opgegeten. Dit verhoogt dan is uw maaltijd planning nog meer, want je kunt gaan naar uw vriezer wanneer je gaat zitten en het plannen van uw menu. Plan om wat je hebt bij de hand.
Een andere draai aan geld te besparen tijdens de maaltijd planning is om te beslissen over uw menu nadat u gekeken naar de wekelijkse store te koop circulaires. Het plannen van uw menu, gebaseerd op wat er te koop die week - en dit kan oplopen tot grote besparingen.
Natuurlijk, met menu planning, bent u van plan snel, smakelijke maaltijden die je kunt maken vanuit het niets, of voornamelijk. U hoeft niet te vertrouwen op dure gemaksproducten, of loopt te leveren aan fast food plaatsen of ongezond restaurants. Je hebt al de geplande maaltijd en precies weten wat je gaat doen!
Laat iemand anders het werk doen!
Maaltijd planning is echt een enorm voordeel voor de drukke moeder. Veel moeders genieten van de planning van hun eigen menu's wekelijks of maandelijks, zodat ze kunnen proberen nieuwe recepten en serveer familie favorieten. Maar je hoeft niet alles te doen op uw eigen. Er zijn meerdere diensten die wekelijkse maaltijd plannen te bieden, compleet met recepten en boodschappenlijstjes. Je gewoon downloaden van uw weekmenu plan, naar de winkel, en je bent klaar!
Kristen is het schrijven van artikelen voor iets meer dan 4 jaar. Kom bezoek haar nieuwste website over ten http://www.ringslingschoice.com/ die mensen helpt vinden van de beste ring stroppen en informatie die ze zoeken bij het winkelen voor draagdoeken.
Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess